Тренировки с песочной гирей – полная противоположность обычным силовым тренировкам с гирями или штангами. Сэндбэг в тренировке постоянно меняет центр тяжести, что невозможно в тренировке с обычной штангой или гирей. Имея такую особенность, тренировка с песочной гирей способствует неповторимой биомеханике каждого тренировочного движения. В работу включены мышцы-стабилизаторы. Таким образом мышцы привыкают к реальными жизненными ситуациями: поднятие тяжелых неудобных предметов или поединок с живым противником. Основные упражнения при тренировке с гирями: махи, "мёртвая тяга", приседания. Все стропы прошиты армированными нитками. Ручки выполнены с мягким наполнителем и не имеют в составе пластика.